안녕하세요. 오늘의 BBC 영어 공부입니다.
Exercise for the lazy
게으른 사람을 위한 운동
음원과 대본은 아래 첨부해두었으니 필요하신 분들은 다운받아주세요.
* 한글 해석본은 내용 이해를 위한 참고용으로만 사용해주세요.
[오늘의 단어]
New Year’s resolution 새해 결심(NYR)
a promise that you make to yourself to improve your lifestyle by starting to do something good for you (or stop doing something bad) in the coming year
push yourself 스스로를 몰아붙이다
increase the amount of effort you put into whatever activity you are doing; try harder
trade-off 균형, 상호 절충
a situation where you accept the disadvantages of something in order to get the benefits it brings
sedentary 좌식의
involving little exercise or physical activity
easy win 쉬운 일
a task that is both easy to accomplish and brings positive results
(more) bang for your buck 본전은 뽑을 수 있을 만한 가치
a better result for the same amount of effort you put into something
Neil
Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning English. I’m Neil.
안녕하세요. BBC 영어학습 6분입니다. 저는 닐입니다.
Sam
And I’m Sam. Did you make any New Year’s resolutions this year, Neil? They’re promises that you make to yourself to do something positive in the coming year… And now that we’re into February, it’s getting harder to keep those promises!
저는 샘입니다. 올해 새해 결심한 거 있어요, 닐? 내년에 긍정적인 일을 하기 위해 스스로에게 하는 약속들 말이에요… 그리고 이제 우리가 2월에 접어들면서, 그 약속들을 지키는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다!
Neil
Yes, the same promises I make every year, Sam – to exercise more and get fit. But I’m too lazy to go running on cold winter mornings - I’d rather stay in bed!
네, 제가 매년 하는 약속은요, 샘 – 더 많이 운동하고 건강해지겠다는 것이에요. 하지만 저는 추운 겨울 아침에 달리기를 하기에는 너무 게을러요. 차라리 침대에 누워 있고 싶어요!
Sam
Are you feeling out of shape after Christmas, like Neil? Maybe you want to be more active but can’t find the time? If so, this programme is for you!
닐처럼 크리스마스 이후에 몸이 안 좋아졌나요? 좀 더 활동적이고 싶은데 시간이 안 되는 건가요? 만약 그렇다면, 이 프로그램은 당신을 위한 것입니다!
Neil
Yes, in this lazy person’s guide to exercise, we’ll be asking: what is the least amount of exercise someone can get away with doing whilst still staying healthy? And, of course, we’ll be learning some useful new vocabulary as well.
네, 이 게으른 사람의 운동 안내서에서, 우리는 질문할 것입니다: 건강하게 지내면서, 누군가가 하는 것으로 벗어날 수 있는 최소한의 운동량은 얼마일까요? 그리고 물론, 우리는 유용한 새로운 어휘들도 배우게 될 것입니다.
Sam
Of course, any exercise is better than none. ‘Structured exercise’ - activities like going to a fitness class, or swimming are great. But if that’s not possible, we’ll be hearing about small changes you can make that will help as well.
물론, 어떤 운동이든 하지 않는 것보다는 낫습니다. '구조화된 운동' - 피트니스 교실에 가거나 수영을 하는 것과 같은 활동은 좋습니다. 하지만 그렇게 할 수 없다면, 여러분이 할 수 있는 작은 변화들도 도움이 될 것입니다.
Neil
Which is good news because fewer and fewer of us of doing what the UK government recommends - thirty minutes of moderate exercise a day. In fact, the government recently downgraded its recommendations because so few Brits were following it. So, Sam, according to new government advice, what is the minimum number of steps we should walk every day to stay healthy? Is it:
a) five thousand steps?
b) ten thousand steps? or,
c) twenty thousand steps?
영국 정부가 권장하는 것을 하는 사람들이 점점 줄어들고 있기 때문에 좋은 소식입니다. 하루에 30분 정도 적당한 운동을 하는 것입니다. 사실, 정부는 최근 영국인들이 거의 따르지 않았기 때문에 권고를 하향 조정했습니다. 그렇다면, 샘, 새로운 정부의 조언에 따르면, 건강을 유지하기 위해 우리가 매일 걸어야 하는 최소 걸음 수는 몇 개일까요? 다음과 같은 경우:
a) 5천 걸음?
b) 만 걸음? 아니면,
c) 2만보?
Sam
I’ll say a) five thousand steps per day.
하루에 5천 보 아닐까요?
Neil
OK, Sam. We’ll find out the answer at the end of the programme. Someone else who’s interested in how little exercise he can do is BBC reporter, James Gallagher. Here’s James speaking with sports physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had been monitoring James’s fitness while running on a treadmill for BBC Radio 4 programme, Inside Science.
OK, 샘. 우리는 프로그램의 마지막에서 답을 찾을 것입니다. 그가 얼마나 적은 운동을 할 수 있는지에 관심이 있는 또 다른 사람은 BBC 기자인 제임스 갤러거입니다. 여기 제임스가 스포츠 생리학자인 조 세이너 박사와 이야기를 나누고 있습니다. 조는 BBC 라디오 4 프로그램인 인사이드 사이언스의 러닝머신에서 뛰는 동안 제임스의 건강 상태를 관찰해 왔습니다.
Dr Zoe Saynor
… I also know you do regularly try and do structured exercise.
… 저는 또한 당신이 규칙적으로 체계적인 운동을 하려고 노력하고 있다는 것을 알고 있습니다.
James Gallagher
Just to be clear, my structured exercise training is going for a swim once a week.
분명히 말씀드리자면, 저의 체계적인 운동 훈련은 일주일에 한 번 수영하러 가는 것입니다.
Zoe
Generally, that's fantastic! I guess my question to you would be, how hard do you push yourself when you go swimming?
일반적으로, 그것은 환상적입니다! 제가 당신에게 드리고 싶은 질문은, 수영하러 갈 때 얼마나 힘들게 당신 스스로를 몰아붙이나요?
James
Not as hard as the treadmill.
트레드밀만큼 단단하지는 않습니다.
Zoe
I think the big thing if we come back to this question of what is the least I can do? There's clear evidence that if you want to do shorter exercise sessions, they need to be of a higher intensity, right?
제가 할 수 있는 최소한의 것이 무엇인가에 대한 이 질문으로 돌아온다면 가장 중요한 것이라고 생각합니다. 운동 시간을 단축하려면 강도를 높여야 한다는 확실한 증거가 있습니다. 그렇죠?
James
So there's a trade-off.
그래서 절충안이 있습니다.
Sam
Zoe says that if you don’t have much time to exercise it’s okay to do shorter sessions, as long as you push yourself – try harder and put more effort into what you’re doing. If you can swim a length in forty seconds, push yourself to swim it in thirty-five.
Zoe는 운동할 시간이 많지 않다면 자기 자신을 밀어붙이는 한, 짧은 세션을 하는 것이 괜찮다고 말합니다. (Push yourself - 여러분이 하고 있는 일에 더 많은 노력을 기울입니다.) 40초 안에 수영을 할 수 있다면, 35초 안에 수영을 하도록 노력하세요.
Neil
That means exercising harder of course, but for a shorter time. In other words, there’s a trade-off – you accept the disadvantages of something in order to get the benefit it brings.
그것은 물론 더 힘들게 운동하고, 더 짧은 시간 동안하는 것을 의미하기도 합니다. 즉, 어떤 것이 가져오는 혜택을 얻기 위해 어떤 것의 단점을 받아들이는 trade-off가 있습니다.
Sam
Another problem for many people is that their job is sedentary – it involves little exercise or physical activity. Zoe thinks it’s important that office workers who sit down all day also find time to exercise. Here she shares her tips with BBC Radio 4 programme, Inside Health.
많은 사람들에게 또 다른 문제는 그들의 직업이 앉아서 운동이나 신체 활동을 거의 수반하지 않는다는 것입니다. 조이는 하루 종일 앉아 있는 직장인들도 운동할 시간을 찾는 것이 중요하다고 생각합니다. 여기서 그녀는 BBC 라디오 4 프로그램인 Inside Health와 그녀의 팁을 공유합니다.
Dr Zoe Saynor
Especially people who have office jobs are sat down all day, we then look at some of the easy wins. So, active travel, and even if that's parking a little bit further away. One of the exciting areas in the literature that's coming out at the moment, is actually walking faster. So, if you have no time to suddenly do 10,000 steps a day, can we get you to do 5,000 steps faster? Will we see an improvement on your health? Yes, we will see an improvement on your health, especially over a longer period of time. The big focus around short, sharp exercise sessions is you get more bang for your buck.
특히 사무직에 종사하는 사람들은 하루 종일 앉아서 일을 하는데, 그러면 우리는 쉬운 일들을 좀 보겠습니다. 그래서, 활동적인 여정, 그리고 그것이 조금 더 멀리 주차하더라도 말입니다. 현재 출판되고 있는 문학의 흥미로운 분야 중 하나는 사실 더 빨리 걷는 것입니다. 하루에 갑자기 10,000보를 걸을 시간이 없다면, 5,000보를 더 빨리 걸어도 될까요? 당신의 건강이 좋아질까요? 네, 특히 더 오랜 기간 동안 건강이 개선될 것입니다. 짧고 강렬한 운동 세션에 대한 큰 초점은, 당신은 본전을 뽑고도 남는다는 것입니다.
Neil
Zoe’s suggestions for active travel, things like walking from the car, and using the stairs instead of the lift, are easy wins - tasks that are both easy to accomplish and bring benefits.
차에서 걸어오거나 리프트 대신 계단을 사용하는 것과 같은 활동적인 여정에 대한 Zoe의 제안은 달성하기 쉽고 이점을 가져오는 쉬운 일입니다.
Sam
Easy wins, like short but intensive bursts of exercise, increase fitness and give you more bang for your buck, and idiom which means that you get better results for the same amount of effort you put in. That’s something everyone can appreciate – even you, Neil.
짧지만 집중적인 운동의 폭발과 같은 쉬운 승리는 체력을 향상시키고 돈에 비해 더 많은 효과를 제공하며, 이 관용구는 여러분이 노력한 것과 같은 양의 노력으로 더 나은 결과를 얻음을 의미합니다. 그것은 모든 사람들이 고마워할 수 있는 것입니다. 닐, 당신조차도요.
Neil
Well, I’ll definitely try to walk more, but remember, Sam, the body needs rest too!
음, 저는 확실히 더 많이 걷도록 노력할 거예요, 하지만 기억하세요, 샘, 몸도 휴식이 필요해요!
Sam
And speaking of walking, isn’t it time to reveal the answer to your question: how many steps does the UK government recommend we should walk a day? I guessed it was five thousand… So, was I right?
그리고 걷는 것에 대해 말하자면, 영국 정부는 우리가 하루에 몇 걸음 걸어야 한다고 권고하는가라는 질문에 대한 답을 밝힐 때가 되지 않았나요? 저는 5,000개라고 추측했습니다… 제가 맞았나요?
Neil
You were close, Sam, but in fact the correct answer is ten thousand steps a day, although as Zoe mentioned, walking fewer steps faster has benefits too. OK, let’s recap the vocabulary we’ve learned from our lazy guide to exercise, starting with New Year’s resolution – a promise you make to yourself to do positive things in the coming year.
당신은 가까웠지만, 사실 정답은 하루에 만 걸음입니다. 조이가 언급했듯이, 더 빨리 걷는 것도 이점이 있습니다. 좋아요, 우리가 게으른 운동 안내서에서 배운 어휘들을 요약해 봅시다. New Year's resolution - 여러분이 내년에 긍정적인 일들을 할 것이라는 자신에게 약속하는 것- 으로 시작합니다.
Sam
When you push yourself, you put more effort into what you’re doing.
여러분이 push yourself 할 때, 여러분은 여러분이 하고 있는 일에 더 많은 노력을 기울입니다.
Neil
In a trade-off, you accept the disadvantages of something in order to get the benefits as well. ‘Trade-off’ can also be used as a verb.
trade-off는 여러분이 이익을 얻기 위해 어떤 것의 단점도 받아들이는 것입니다. trade-off 는 동사로도 사용될 수 있습니다.
Sam
The adjective, sedentary, describes something which involves little exercise or physical activity.
sedentary 라는 형용사는 운동이나 신체 활동이 거의 없는 것을 설명합니다.
Neil
An easy win is a task that is both easy to accomplish and brings positive results.
easy win은 성취하기 쉽고 긍정적인 결과를 가져오는 과제입니다.
Sam
And finally, the idiom more bang for your buck, means you get a better outcome for the same amount of effort you put into something. We hope your New Year’s resolutions have made it into February! If there’s just one you keep, make it joining us again soon for more topical chat here at 6 Minute English. Bye for now!
마지막으로, 이 관용구는 여러분이 어떤 것에 쏟은 것과 같은 양의 노력으로 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 것을 의미합니다. 여러분의 새해 결심이 2월까지 이루어졌기를 바랍니다! 만약 당신이 가지고 있는 것이 하나뿐이라면, 여기 6분 영어에서 더 많은 주제에 대한 대화를 위해 곧 다시 우리와 합류하도록 하세요. 지금은 안녕!
Neil
Bye!
안녕!
